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वज़न कम करने के पांच आसान और मजेदार तरीके


अपने वज़न को कम करने का विचार कहीं न कहीं हमारे दिमाग में रहता ही है। खासकर की तब जब गर्मियां आने वाली हों, और सबसे ज्यादा तब जब हमें किसी बिच या पूल या फिर अपने कजिन की शादी के लिए तैयार होना हो। ऐसे में हम अपने वजन को लेकर बहुत सचेत हो जाते हैं और इसका सिर्फ मोटा ना होना नहीं है बल्कि वजन कम करना स्वास्थ्य की दृष्टि से भी फ़ायदेमंद है। इससे आप ना सिर्फ पतले होंगे बल्कि सेहतमंद भी बनेंगे। लेकिन जिंदगी में सभी अच्छी चीजें बिना समय दिए और प्रयास के नहीं मिलती है।

तो इसे और मजेदार बनाते हुए,हम आपको   वज़न कम करने के आसान तरीके बताएँगे।

 

  1. अपने दोस्तों के साथ वर्क आउट करें– हमारा यक़ीन मानिए दोस्तों के साथ वर्क आउट करना, अकेले वर्क आउट करने से ज्यादा मजेदार होता है। सबसे पहले वर्क आउट करने में सबसे बड़ी रुकावट इसे शुरू करना बनता है। वर्क आउट को आदत बनाना मुश्किल होता है, लेकिन अगर एक बार इसकी आदत पड़ जाती है तो इसे जारी रखना बेहद आसान होता है। तो आप कैसे खुद को सुबह 5 -6 बजे उठने के लिए प्रेरित करेंगे? तो अपने दोस्त को भी अपने साथ ले जाएं , इससे जब आपके दोस्त भी आपके साथ उठेंगे और दौड़ेंगे तो आप भी इससे जी नहीं चुराएंगे। तो चलिए वज़न कम करने की एक और सच्चाई को जानते हैं। जब आप वज़न कम करने का विचार करेंगे तो निश्चित रूप से आप अस्वस्थ होंगे और आपको व्यायाम करने की आदत नहीं होगी इसलिए शुरुआत के कुछ हफ्ते बहुत मुश्किल होंगे। ऐसे में जब आप तकलीफ़ महसूस करें तो खुद को प्रेरित करने के लिए उसे अपने दोस्त को बताएं। आपको पता है वह क्या कहेंगे! की उन्हें आपका यह “ दर्द वाला साथ बहुत पसंद है” और यही हम आपसे कह रहे हैं की जाएं और अपने दोस्त के साथ तकलीफ़ सहें। क्या पता आप वज़न भी कम कर लें और खूब मज़े भी करें।
  2. लक्ष्य बनाए और जब आप उन्हें पूरा करें,तो खुद को ईनाम भी दें– जब आप अपना लक्ष्य पूरा करने के बाद खुद को ईनाम देते है तो इससे तीन सकारात्मक चीजें होती है, जो स्वतंत्र रूप से मददगार होती है और अलग से फ़ायदेमंद भी। सबसे पहली बात की आप वास्तव में वजन कम करने और वर्क आउट करने के लिए प्रेरित होते हैं। जिसका मतलब है की आप लक्ष्य को प्राप्त करते हैं और इस दौरान ईनाम पाने के उत्साह में मज़े भी करते हैं। दूसरी बात यह वास्तव में बहुत अच्छी बात है क्योंकि जब आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे,तो आपको खुद गर्व महसूस होगा और आप अपने ईनाम के लिए खुश होंगे और आखिरकार ईनाम पाने के बाद आपको बहुत अच्छा लगेगा क्योंकि इससे आप अगले ईनाम को पाने के लिए प्रेरित होंगे।
  3. ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए कुछ देखिए या गाने सुनिए या डांस कार्डियो किजिए– आइए इस बात का सामना करते हैं, कुछ एक्सरसाइज जकिंज को छोड़कर, किसी को भी वर्क आउट करना पसंद नहीं होता है और इससे आपके शरीर को थकावट  होती है इसलिए इससे बेहतर आप कुछ और करना पसंद करते हैं। जिससे आपको फ़ौरन खुशी मिलती है, तो आप अपने पसंदीदा गतिविधियों को जो आपको खुशी देती है और वर्क आउट,दोनों को साथ में करें क्योंकि इस तरीके से आप तकलीफ़ को भूल जाएंगे और आपका ध्यान सिर्फ ख़ुशियों पर होगा। इससे आपका वर्क आउट मजेदार बन जाएगा। गाने सुनना, टि.वी देखना यहां तक की मजेदार डांस कार्डियो या जुम्बा भी उत्साहित वर्क आउट और वज़न कम करने में मदद करता है।
  4. पोष्टिक भोजन बनाना सीखें– दोस्तों हम पोष्टिक आहार के महत्व को कम नहीं आंक सकते हैं। अगर आप इसके बारे में सोचते हैं तो आपको बता दें की व्यायाम और वर्क आउट वज़न कम करने का केवल आधा समाधान है। पौष्टिक आहार बहुत जरूरी है, लेकिन एक बिंदु पर आकर हम सभी यह कहते है की पौष्टिक भोजन स्वादिष्ट नहीं होता है। खाना बनाने की क्लास लें और स्वादिष्ट व पौष्टिक खाना बनाना सीखें। जब आप अपनी सामग्री से खाना बनाएगी, तो आप खाना बनाने की प्रक्रिया सीखेंगी और जाने अनजाने में आप अपनी सेहत को लेकर सचेत भी बनेंगी। स्वादिष्ट खाना = पौष्टिक खाना।
  5. पैदल चलकर अपना शहर घूमें– आपके शहर में कई घूमने की जगह होंगी। गूगल मैप की सहायता से आप दर्शनीय मार्गों, स्थलों और पार्कों पर घूमने जा सकती है। याद रखें चलना और दौडना सभी के लिए करना आसान है। यह सभी उम्र के लोग कर सकते हैं और नए स्थानों पर घूमना आपको मानसिक शांति  प्रदान करता है, साथ ही यह काफी मजेदार भी होता है।
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