Link copied!
Sign in / Sign up
5
Shares

உடல் எடை அதிகரிக்க குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டிய 7 உணவுகள்

குழந்தையின் எடை என்பது அனைத்து பெற்றோர்களும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியதாகும். குழந்தைகளுக்கு இருப்பது சிறிய செரிமான பகுதியாகும் எனவே நாம் கொடுக்கும் உணவில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான உணவை அவர்களுக்கு கொடுக்கவில்லையென்றால், சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான எடையை சரியான அளவில் பெற முடியாது.

நீங்கள் நிச்சயமாக உணவில் ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். அவர்கள் திட உணவு சாப்பிட துவங்கும்போது அவர்களுக்கு நீர் வழங்க வேண்டும். அன்றாட புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மால்ட் கலவை கொடுக்கவும். ஆனால் எடை அதிகரிப்பதை உறுதி செய்வதற்கு வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

1 பால்

குழந்தை பிறந்த முதல் வருடத்தில் கண்டிப்பாக தாய்ப்பாலூட்ட வேண்டும். முதல் வருடத்திற்கு பிறகு பசும்பால் கொடுக்க தொடங்கலாம். உங்கள் குழந்தை ஃபார்முலாவை உண்ணாவிட்டால், அவர்களின் 12 வது மாதத்திற்குப் பிறகு பசும்பால் கொடுக்க துவங்கலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பால் கொடுங்கள்.

2 எண்ணெய்கள்

உங்கள் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். உங்கள் குழந்தைக்கு உணவு தயாரிக்கும் போது நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம். மற்ற எண்ணெய்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இது ஆரோக்கியமான ஒரு வழிமுறையாகும். தேங்காய் எண்ணெய் எடை அதிகரிப்பிலும் குழந்தைகளில் செரிமானத்திலும் உதவுகிறது, அதனால் குழந்தைக்கு உணவு தயாரிக்கும் போது இதைச் சேர்க்கலாம்.

3 உலர் பழங்கள்

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் உலர் பழங்கள் சேர்ப்பது அவற்றின் பசியின்மையை அதிகரிக்க உதவும். இது அவர்களின் ஆற்றல் மட்டங்களையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு உலர்ந்த பழங்கள் தூள் செய்யலாம் அதனை அவர்களின் வழக்கமான உணவில் சேர்க்கலாம் அல்லது பாதாம் பால், உலர் பழ இனிப்புகளையும் கொடுக்கலாம்

4 முட்டைகள்

முட்டைகளை உங்கள் குழந்தைக்கு அறிமுகப்படுத்துகையில், முட்டைகளின் மஞ்சள் நிறத்தை மட்டுமே கொடுக்கவும். ஒவ்வாமை ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிசெய்தபின், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை அறிமுகப்படுத்தலாம். முட்டை புரதம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்நிறைந்த உணவாகும். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் அவற்றை சேர்க்கக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன அவை முட்டை வறுவல் அல்லது வேகவைத்தவை.

5 சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு

இது உங்கள் குழந்தைக்காக தயார்செய்ய கூடிய மிகவும் எளிதான உணவாகும்.நீங்கள் கிழங்கை வேகவைத்து மசித்து கொடுக்கலாம். அவர்கள் வளரும் போது நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உப்பு சேர்க்கலாம். இதில் ஃபைபர், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகமாக உள்ளது.

6 நெய்

எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய மிகசிறந்த உணவு நெய் ஆகும். குழந்தைகள் சாப்பிடும் அனைத்து உணவிலும் சிறிது நெய் சேர்த்து கொடுக்கலாம். இது கொழுப்பு நிறைந்த உணவாக இருப்பதால் சில சொட்டுகளில் தொடங்கி பின் ஸ்பூன் அளவுக்கு அதிகரிக்கவும்.

7 சிக்கன்

கோழி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றொரு சிறந்த உணவாக உள்ளது. இதில் கொலஸ்ட்ரால், பாஸ்பரஸ் மற்றும் நியாசின் ஆகியவையும் உள்ளது. இது குழம்பு, கூழ் அல்லது அரிசி போன்ற வடிவில் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கவேண்டும்.

Click here for the best in baby advice
What do you think?
0%
Wow!
0%
Like
0%
Not bad
0%
What?
scroll up icon