Link copied!
Sign in / Sign up
7
Shares

স্তন্যপান করানোর সময় কোন ৬টি ফল খাওয়া অত্যন্ত জরুরি?

আপনি শিশুকে স্তন্যপান করাতে গিয়ে খুব ব্যস্ত হয়ে পড়েন কারণ আপনার পুরো নজর থাকে আপনার শিশুর পুষ্টির দিকে এবং আপনি এমন কোনো পথ ছেড়ে দিতে চান না যার জন্যে আপনার শিশুর কোনোরকম পুষ্টির অভাব হতে পারে। আপনি নিজেকে আপনার শিশুর সঠিক ভোজন করানোর জন্য কি কি খাওয়া উচিত সবকিছুই নিশ্চই অসংখ্য স্বাস্থ্য চার্টের মাধ্যমে ব্রাউজিং করে খুঁজে বেড়ান।

কিন্তু আপনি কি জানেন যে আসলে আপনি আপনার সামনে সঠিকভাবে উপলব্ধ সবচেয়ে সাধারণ এবং সেরা খাবারগুলিই উপেক্ষা করে ফেলছেন- অর্থাৎ ফল! এগুলি আপনার খাদ্যের অবিচ্ছেদ্য অংশ যা আপনার শিশুর জন্য অপরিহার্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং খনিজ ধারণ করে। উপরন্তু, এগুলি একটি মায়ের দুধ বৃদ্ধি করে শিশুকে পুষ্টি প্রদান করে।

১. স্ট্রবেরি 

এটি ভিটামিন সি- এর সর্বোত্তম উৎস। সকল নতুন মায়েদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে প্রতিদিন যেন প্রচুর স্ট্রবেরি (১২০ মিলিগ্রাম) খেয়ে থাকেন। এটি শরীরকে জলপূর্ণ করে রাখে কারণ এটির  মধ্যে ভাল জল সামগ্রী আছে যা আপনার দুধ বৃদ্ধি করে ও আপনি শিশুকে যখন খুশি তখন স্তন্যপান করাতে পারেন।

২. সবেদা 

আপনার সন্তানকে অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে গিয়ে আপনি ক্লান্ত হয়ে যেতে পারেন। তার ওপর স্তন্যপান করালে এমনিতেই ক্লান্তি আসে।  তাই এই সময় বমি বমি ভাব বা ক্লান্তি দূর করতে আপনার প্রচুর শিক্তি প্রয়োজন। এক্ষেত্রে সবেদা আপনাকে সেই শক্তি প্রদান করবে।

৩. ব্লুবেরি 

ব্লুবেরি প্রচুর পরিমানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। অন্যান্য ফলের তুলনায় এদের অধিকাংশই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। স্তনের দুধের মধ্য দিয়ে আসা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যা আপনার শিশুর শরীরে প্রবেশ করে তার বেশিটাই এই ফল আপনাকে প্রদান করবে।

৪. কলা

কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং গর্ভবতী মহিলাদের এটি ভীষণভাবে সুপারিশ করা হয়। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রচুর পরিমানে পটাসিয়াম প্রয়োজন হয় এবং এটি ইলেক্ট্রোলাইট এবং তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কার্যকরী।

৫. কাঁচা পেঁপে 

কাঁচা পেঁপেকে মায়ের দুধ বৃদ্ধির এক বিশাল উৎস হিসেবে প্রমান করা হয়েছে। দুধের উৎপাদন বৃদ্ধির পাশাপাশি এতে রয়েছে ভিটামিন-এ, বি, সি এবং ই যা আপনাকে পুষ্ট করবে।

৬. আভাক্যাডো 

এটি ওমেগা -৩, ওমেগা -৬ এবং ওমেগা -৯ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ। এই অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনার সমৃদ্ধ দুধ উৎপন্ন করতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনার শিশুর জন্য খুবই স্বাস্থ্যকর।

Click here for the best in baby advice
What do you think?
0%
Wow!
0%
Like
0%
Not bad
0%
What?
scroll up icon