Link copied!
Sign in / Sign up
8
Shares

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ತಾಯಿ ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಅದು ಅವಳ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ . ಬೃಹತ್ಪ್ರಮಾಣದ ,ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯುಳ್ಳ  ಆಹಾರಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ,ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು .

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟಮೊದಲಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಘನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ  ಮಾಡಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ತಾವು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ  ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ  ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.ಮಗುವಿನ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದು  ತಾಯಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ  ಮುಖ್ಯ ಆತಂಕವಾಗಿದೆ .

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಹೊಸದಾಗಿ ತಾಯಿಯಾದವಳು ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಷರತ್ತಿನ ಹೊರತಾಗಿ  ಆಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುಷಾರಾಗಲು   ಆಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುಷಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ  ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು  ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖವಾದ  ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ .

೧.ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (ಆಂಟಿ ಓಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ) ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಾಯ ಗುಣವಾಗುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿ-ವಿಭಾಗವನ್ನು (ಸಿ ಸೆಕ್ಷನ್ )ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ  ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.  ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯದ  ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೨.ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಮುಂತಾದ ಎಲೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಸತ್ವ , ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಿವೆ.ಇವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವ  ತಾಯಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ(ಆಂಟಿ ಓಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

೩.ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಗಳು  ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು  ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಗಳಿಂದ  ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇವು ಎರಡೂ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ  ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ .ಅವುಗಳು ಬೀಟ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನ   ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಲ್ಲಿನ  ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (ಆಂಟಿ ಓಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ )ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪೆಡಸಾದ  ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ  ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರ ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

೪.ತೆಳುವಾದ ಮಾಂಸಗಳು

ಕೋಳಿ  ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ತೆಳುವಾದ  ಮಾಂಸಗಳು (ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ) ಪ್ರಮುಖ ಪೂರಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಡಿ ಎಚ್ ಎ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಂವೇದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ  ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ . ತೆಳುವಾದ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಶೀಘ್ರವಾದ  ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ .

೫ .ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು  ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ (ಆಂಟಿ ಓಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ) ಮತ್ತು. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

೬.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಉಳ್ಳ ಹಾಲಿನ  ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉದಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ  ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಡಿ ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಾಲಿನ  ವಸ್ತುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

೭.ದ್ರವಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡಲು  ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು  ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರಬೇಕು . ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಕೊರತೆ  ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು ಇದಕ್ಕೆ  ಜಲಸಂಚಯನ ಕೊರತೆಯೇ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ , ಇದರಿಂದ ತ್ರಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಹೊಸ ಅಮ್ಮನಾಗಿ   ನೀವು ನೀರಾದ   ಹಣ್ಣಿನ  ರಸ ,  ಹಾಲು, ಸೂಪ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತವಾದ  ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಆದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು .

೮.ಧಾನ್ಯಗಳು

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ,ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ತೋಕೆ ಗೋಧಿ )ಮುಂತಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಖನಿಜಾಂಶಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು  ನಿಮಗೆ ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ .ಮಗುವಿನ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ವಿಷಣ್ಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅದರಿಂದಾಗುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (ಯಾವುದನ್ನೇ ಆಗಲಿ ಊಹಿಸಿಕೊಂಡು ),ಅದರ ಜೊತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ಸಮಗ್ರ  ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೯.ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಒಂದು ಪರಿಶುದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನ ಆಹಾರದ ಮೂಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ .ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಧಾರಣೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ  ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ .

೧೦.ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕಾಳುಗಳು

ಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪ್ರೇಮಿ / ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ .ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಂಟಿಲ್ಸ್ ,ಕುದುರೆ ಮೇವಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪರದವರೆ ಕಾಳುಗಳು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.ಅವುಗಳು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಸ ತಾಯಿಗೆ ಸಿ - ವಿಭಾಗವನ್ನು(ಸಿ ಸೆಕ್ಷನ್ )ನ್ನು  ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯ ಮಾಯುವುದಕ್ಕೆ  ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

Click here for the best in baby advice
What do you think?
0%
Wow!
0%
Like
0%
Not bad
0%
What?
scroll up icon