Link copied!
Sign in / Sign up
0
Shares

શિયાળામાં તમારી પ્રતિકારક શક્તિ(immunity power) વધારવા-આ ઉપાયો અપનાવો⛄

શિયાળો આવતા જ તમારું શરીર પોતાને ગરમ રાખવાના વિકલ્પો શોધવાનું શરૂ કરી દે છે. એ જ સમયે, આ ઋતુ પોતાની સાથે ઘણા ચેપ લાવે છે જે તમારા આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમારી જાતને રોગોથી બચાવવા અને પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે અમે કેટલાક ઉપાયો લાવ્યા છે, જે નીચે પ્રમાણે છે:

આહાર નિયોજન:-

- તમારા શરીરને સૂપ જેવા સ્વાસ્થ્ય વિકલ્પોથી ગરમ રાખો. જો તમારે શરદી થઈ હોય તો તમે દૂધ સાથે વરમીસેલી પણ લઇ શકો છો.

- આ સિઝનમાં થતા સગર્ભા રોગો માટે તમારા આહારમાં દહીં જેવા પ્રોબાયોટિક્સ શામેલ કરો.

- તમારી પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે સૂકા મેવાનો ઉપયોગ કરો.

- કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી શરીરને ગરમ રાખવા માટે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ગાજરનો હલવો ઉમેરો.

- દારૂના ઉપયોગથી દૂર રહો કારણ કે તેની આડ અસરો લાંબા સમય માટે તમારા શરીર પર પડે છે અને શરીરના નીચેના ભાગના સંરક્ષણ વ્યવસ્થા પર પણ અસર થાય છે. તે જ વસ્તુુ તમબાકું અને અન્ય નાર્કોટિક્સ પર પણ લાગુ પડે છે.

- સ્વસ્થ શરીર માટે સફરજન અને સાઇટ્રસ ફળો જેમકે નારંગીનો સમાવેશ કરો. ઘઉંના દાણા અને દૂધના ઉત્પાદનો જેમકે ચીઝ અને દૂધ પણ તમારા માટે ફાયદાકારક છે.

- જે લોકો મુસાફરી કરે છે અને વારંવાર ચેપથી પ્રભાવિત થાય છે તેમને તેમની પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરવાની જરૂર છે.

- તમારા શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા, ઓછી ખાંડવાળુ ચ્યવનપ્રાશનો ઉપયોગ કરો.

- પ્રોટીનથી ભરપૂર જેમકે મશરૂમ્સ અને ઇંડાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. મશરૂમ્સ વિટામિન બી અને સેલેનિયમ યુક્ત હોય છે, જે પ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

શરીર/ત્વચા ની કાળજી:-

- ગરમ ખોરાક લો અને તેમાં જીરું, તજ, શલભ અને આદુ ઉમેરો. અશવગંધા અને તુલસીથી બનેલી ચા તમારા ગળાને ચેપથી બચાવી શકે છે.

- એપ્સમ મીઠાના પાણી થી ન્હાવો અથવા તલનું તેલ અથવા નાળિયેરનું તેલ સાથે તમારા શરીર પર મસાજ કરો.

- નાહયા પછી તમારા શરીરને વધુ શુષ્ક થવાથી બચાવો અને ત્વચાને ભેજવાડી જ રાખો.

વ્યાયામ પણ જરૂરી છે:-

- યોગ કરો અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખો.

- તમારાથી જેટલું બની શકે તેટલું વધુ ચાલો. આથી તમારા શરીરને ઊર્જા મળશે અને શરીર ગરમ રહેશે.

- ઠંડીમાં પરસેવો થતો નથી, આ રીતે વ્યાયામ કરવાથી તમારા શરીરના બેક્ટેરિયા કાઢવામાં અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરવામાં મદદ મળે છે.

- વિટામિન ડી મેળવવા માટે તડકામાં બહાર નીકળો. આ તમારી રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવશે.

તણાવથી દૂર રહો:-

- તણાવથી શરીરની રોગપ્રતિકારક ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે અને ચેપ લાગવાની શક્યતા વધે છે. અતિસક્રિયતા વ્યવસ્થા, અસ્થમા અને અન્ય સ્વયંપ્રતિરક્ષા જેવી બિમારી થવાની સંભાવના ને વધારે છે.

- શાંત રહેવા માટે સંગીત અને મસાજનો ઉપચાર શ્રેષ્ઠ છે.

- ઠંડું વાતાવરણ આનંદની વહેંચણી માટે યોગ્ય છે. ફરવા માટે સમય નિકાળો.

- તમારી ઊંઘનો સમય પ્રમાણમાં રાખો અને વધુ ઊંઘ ન લો.

- નાના બાળકોની માતાઓને ઊંઘ માટે ઓછો સમય મળે છે અને તેથી તેમને તણાવ મેળવવાની તકો વધે છે.

- યુગલો આ વાતાવરણનો ફાયદો ઉઠાવી શકે છે અને તેમના પ્રેમમાં વધારો કરી શકે છે, સાથે સાથે તણાવ મુક્ત જીવન જીવી શકે છે.

ખુશ રહો સ્વસ્થ રહો હેપી વિન્ટર!

 

 

 

Click here for the best in baby advice
What do you think?
0%
Wow!
0%
Like
0%
Not bad
0%
What?
scroll up icon