Link copied!
Sign in / Sign up
1
Shares

জানেন কোন কোন সাধারণ খাদ্যে আয়োডিন ভরপুর?


আয়োডিন একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ মিনারেল। এটি থাইরয়েডের কার্যক্রম ঠিক রাখতে এবং শরীরের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। আয়োডিনের অভাব হলে, হাইপোথাইরয়েডিজম, অটো ইমিউন ডিজিজ, গলগণ্ড ইত্যাদি সমস্যা হয়। সাধারণত প্রত্যেকে জানেন যে নুন থেকে আইডি পাওয়া যায়, কিন্তু নুন ও বেশি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্যে ভালো না. তাই নিচের এই খাদ্যগুলি থেকে আপনি আয়োডিন পেতে পারেন।

১. দুধ

প্রতিদিন দুধ খাওয়া আয়োডিনের চাহিদা পূরণ করতে অনেকটাই সাহায্য করে। আয়োডিন ছাড়াও দুধের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম। এর মধ্যে রয়েছে ম্যানগানিজ, ফোলেট, ফসফরাস, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম।

২. দই

দইয়ের মধ্যে ভালো মানের আয়োডিন রয়েছে। এক কাপ দইয়ের মধ্যে রয়েছে ১৫৪ মাইক্রোগাম আয়োডিন। আয়োডিনের চাহিদা পূরণে তাই খাদ্যতালিকায় দইও রাখতে পারেন।


৩. ডিম

ডিম আয়োডিনের ভালো উৎস। একটি সিদ্ধ ডিমের মধ্যে ১২ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন রয়েছে। আয়োডিনের চাহিদা পূরণে ডিম খেতে পারেন।

৪. চিংড়ি মাছ

চিংড়ি মাছ আয়োডিনের ভালো উৎস। তিন আউন্স চিংড়িতে ৩৫ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন রয়েছে। এ ছাড়া চিংড়ি মাছ প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আরো প্রয়োজনীয় মিনারেলের চাহিদা পূরণ করে।

Click here for the best in baby advice
What do you think?
0%
Wow!
0%
Like
0%
Not bad
0%
What?
scroll up icon