Link copied!
Sign in / Sign up
2
Shares

గర్భధారణ సమయంలో ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం 8 విధానాలు


గర్భధారణ సమయంలో మానసిక, శారీరక మరియు సాంఘిక ఆరోగ్యం మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో మరియు డెలివరీ తర్వాత వారిలో అనేక శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పులు సంభవిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎన్నో సమస్యలను ఎదురుకోవలసి వుంది. వాటిలో ఒకటి ఆస్టియోపొరోసిస్ ఒకటి. ఇటువంటి సమయం లో ఆహరం, వ్యాయామం మరియు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్లే వాటి పైన కాస్త ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించవలసి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి గల మార్గాలు.

1. కాల్షియమ్

ఎముక ఆరోగ్యలో కాల్షియమ్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భధారణ సమయం లో మరియు డెలివరీ తరువాత కూడా ఎముకల సాంద్రతకు కాల్షియమ్ ఎంతో కీలకమైనది. ఇది మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది. కాల్షియమ్ ఎక్కువగా ఉన్న పదార్ధాలు పాలు,చీజ్ మరియు ఆకుకూరలు.

2. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి మీ మరియు మీ శిశువు యొక్క ఎముకలను బలపరచడానికి సహాయపడుతుంది. రోజులో కనీసం 15 నుండి 20 నిముషములు ఎండలో ఉండాలి. ఎండ నుండి మాత్రమే కాకుండా కొన్ని ఆహార పదార్ధాల నుండి కూడా విటమిన్ డి ని మన శరీరం తీసుకుంటుంది. అవి ఏమిటి అంటే ట్యూనా, సాల్మోన్, ఆరెంజ్ జ్యూస్ , గుడ్డు సొనలు, సోయ్ మరియు తృణధాన్యాలు.

3. వ్యాయామం

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయం లో ఎటువంటి కష్టపడే పనులు చేయకూడదు అని అంటూ ఉంటారు. అది మూఢనమ్మకం మాత్రమే. యోగ చేయడం తల్లిని ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచుతుంది. వ్యాయామం మీ ఎముకలు బలంగా మరియు కండరాలును అనువుగా ఉంచుతుంది. యోగ మీకు విశ్రాంతి ఇస్తుంది మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీకు చైతన్యం నింపడం లో సహాయపడుతుంది.

4. పోటాషియం

పొటాషియం తప్పనిసరిగా ఎముక ఏర్పడటంలో లేదా బలోపేతం చేయడంలో సహాయం చేయదు. ఇది నరాల మరియు కండరాలను కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు కణాలు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ కే ఎలా సహాయపడతాయో అని కాకుండా కాలే, బ్రోకలీ, స్విస్ చార్డ్ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆహారాలు తీసుకోండి.

5. మీ కుటుంబ వైద్య చరిత్రను తెలుసుకోండి.

ఒక బిడ్డను కలిగి ఉన్నప్పుడు, లేదా గర్భధారణ సమయంలో, మీరు మీ కుటుంబ వైద్య చరిత్రను తెలుసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గ్రహించవచ్చు. కొన్ని పరిస్థితులు లేదా రుగ్మతలు (ఇవి ఎముకలకు సంబంధించినవి కావచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు) వారసత్వంగా ఉంటాయి మరియు తరచూ అనేక తరాలలో పునరావృతమవుతాయి. అలాంటి సందర్భాల్లో, వైద్య సహాయం కోరుకుంటారు మరియు మీ డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది.

Click here for the best in baby advice
What do you think?
0%
Wow!
0%
Like
0%
Not bad
0%
What?
scroll up icon