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सी-सेक्शन(c-section) के बाद आपका आहार प्लैन(diet chart)


अपने बच्चे को सी-सेक्शन द्वारा जन्म देने के बाद कुछ हफ्ते आपके लिए बहुत कठिन साबित हो सकते हैं और इस परेशानी से केवल आपको सही आहार बाहर निकाल सकता है| सही पोषण आपको स्वस्थ, दुरुस्त और शक्ति देगा, यहाँ तक की वो आपको स्तनपान कराने में भी मदद करेगा- जिसके चलते आपका बच्चा भी तंदुरुस्त रहेगा|

आदर्श रूप में, आपके आहार में सही मात्रा में प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, विटामिन और कार्बोहायड्रेट होना चाहिए| हम सलाह देते हैं की डिलीवरी के बाद वाले पहले हफ़्तों में हल्का खाना खाएं और आहिस्ते-आहिस्ते अपने आहार में उन सब खानों को शामिल करें जिससे आपने गर्भवस्था के समय परहेज़ किया था|

स्तनपान कराने वाली माओं को हर दिन के माध्यम से 1800k कैलोरीज़ लेने की आवश्यकता है, कैलोरीज़ की खपत अधिक बढ़ेगी अगर आप एक से ज़्यादा बच्चे को स्तनपान करा रही हैं| स्तनपान कराने वाली माँ को हर घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाने की आवश्यकता है, बच्चे को जन्म देने के बाद आपके पाचन तंत्र को वापस उसकी पुराणी स्तिथि में आने में थोड़ा समय लगेगा इसलिए ऐसा खाना खाएं जो जल्दी पच सके|

नीचे हमनें कुछ खानों के बारे में बताया है जिसे आपको सी-सेक्शन के बाद खाना चाहिए:

1. प्रोटीन से भरा आहार

प्रोटीन आपके टिशू को सुधारने और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, डिलीवरी के बाद फ़ौरन रिकवरी के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषण है| मछली, अंडे, चिकन, डेरी प्रोडक्ट, नट और बीन कुछ खाने हैं जो प्रोटीन से भरपूर हैं और जिसे आपको रोज़ाना के माध्यम पर खाना चाहिए| अगर किसी कारण आप उपर्युक्त खाना नहीं खा पा रही हैं तो आप अपने आहार में प्रोटीन शेक भी शामिल कर सकती हैं|

2. फाइबर से भरपूर आहार

कब्ज़ से मुक्त रहने के लिए आपके लिए फाइबर सबसे महत्वपूर्ण आहार है| कब्ज़ के कारण आपके सी-सेक्शन के ज़ख्मों पर ज़ोर पड़ सकता है जिसकी वजह से उन्हें ठीक होने में वक़्त लगता है| कच्ची सब्ज़ियों और फलों के इलावा आप ओट और रागी भी खा सकती हैं| आप नाश्ते में ओटमील या रागी, इडली या डोसा भी खा सकती हैं| कुछ दाल जैसे लेंटिल और हरा चना फाइबर से भरपूर है, आ इनका सेवन भी कर सकती हैं|

3. विटामिन से भरपूर खाने

आपके सी-सेक्शन के ज़ख्मों को जल्द भरने के लिए कोलाजेन का अच्छी मात्रा में शामिल होना बहुत ज़रूरी है और ये कोलाजेन आपको विटामिन से मिलता है| विटामिन से भरपूर खाने जैसी हरी सब्ज़ियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं, फल जैसे नारंगी, पपीता, तरबूज़, स्ट्रॉबेरी विटामिन-सी से भरपूर हैं जो की आपको इंफेक्शन से दूर रखने के लिए जाना जाता है|

4. आयरन से भरपूर खाने

डिलीवरी के समय अधिक मात्रा में खून को गवाने के बाद, ये ज़रूरी है की आप अपने शरीर में वापस आयरन की मात्रा जटिल रखें| वालनट, ड्राई फ्रूट और समुद्री खाने आयरन से भरपूर हैं, आयरन की कमी आपको कमज़ोर और थकान महसूस करा सकती है|

5. कैल्शियम से भरपूर खाने

कैल्शियम आपकी हड्डियों, दाँतों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है| रोज़ाना दूध पीने से आपका स्तन का दूध बढ़ता है और इससे आपके बच्चे जो अधिक मात्रा में स्तन का दूध मिलता है| अन्य डेरी प्रोडक्ट जैसे चीज़ और दही कैल्शियम से भरपूर हैं|

6. अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीना

खुदको हाइड्रेट और कब्ज़ से दूर रखने के लिए अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीएं| 8 से 10 ग्लास या 2 से 3 लीटर पानी रोज़ाना पीने की आवश्यकता है| अगर आप इतना पानी नहीं पी सकतीं तो तरल पदार्थ किसि और रूप में पीएं, जैसे बटरमिल्क, नारियल पानी, फ्रूट जूस या सूप|

इन खानों को अपनी आहार में शामिल करें और जल्द ही खुदको सी-सेक्शन के घाव से मुक्त पाएं, इस ब्लॉग को दूसरी महिलाओं के साथ शेयर करें ताकि उन्हें भी इसके बारे में पता चल पाए!

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